Udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je nezbytné pro celkovou pohodu a zmírnění stresu. V dnešním uspěchaném světě může být žonglování pracovních povinností s osobním životem náročné, což často vede ke stresu a vyhoření. Níže naleznete praktické tipy, jak dosáhnout zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, najít úlevu od stresu a užívat si plnohodnotného života mimo práci.

Obsah

• Stanovte si své hranice! 
• Upřednostněte péči o sebe 
• Plánujte volnočasové aktivity
• Naučte se říkat ne
• Využívejte technologie moudře
• Rozdělujte si úkoly a spolupracujte

Stanovte si své hranice!

1. Vytvořte vyhrazený pracovní prostor

Mít vyhrazený pracovní prostor doma může pomoci vytvořit jasnou hranici mezi prací a osobním životem. Tento prostor by měl být bez rušivých vlivů a měl by být používán výhradně pro činnosti související s prací během určené pracovní doby. Když vstoupíte do tohoto pracovního prostoru, mentálně se přepnete do pracovního režimu, a když jej opustíte, přejdete zpět do svého osobního života.

2. Nastavte přesnou pracovní dobu

Stanovte si konkrétní pracovní dobu a dodržujte ji. Sdělte svou dostupnost kolegům, nadřízeným a klientům. Vyhněte se kontrole pracovních e-mailů nebo zpráv mimo tyto hodiny. Definovaný rozvrh pomáhá vytvořit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a zabraňuje tomu, aby práce zasahovala do osobního času.

3. Používejte zprávy “jsem mimo pracoviště”

Když nejste k dispozici pro pracovní záležitosti, aktivujte si zprávu o nepřítomnosti. Stejně tak můžete informovat ostatní o své nedostupnosti a v případě nouze poskytnout alternativní kontakt. Dát kolegům a klientům znát své hranice pomáhá řídit jejich očekávání.

4. Vytvořte zónu bez práce

Určete konkrétní oblasti ve svém domě, kde nejsou povoleny činnosti související s prací. Vyhněte se například práci v ložnici nebo u jídelního stolu. Vymezená zóna bez práce posiluje hranici mezi pracovním a osobním prostorem.

5. Jasně sdělujte hranice

Buďte asertivní ohledně svých hranic s kolegy, nadřízenými a členy rodiny. Sdělte svou pracovní dobu a důležitost oddělení pracovního a osobního času. Diskuse o omezeních pomáhá ostatním pochopit a respektovat vaše potřeby.

Stanovení hranic je zásadní pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a snížení stresu. Zřízení vyhrazeného pracovního prostoru, přesné nastavení pracovní doby, používání zpráv o nepřítomnosti v kanceláři, vytvoření zóny bez práce a efektivní komunikace hranic jsou praktické strategie, které zajistí, že pracovní a osobní život zůstane oddělený a vyvážený. Zavedením těchto tipů si můžete vytvořit plnohodnotnější a uspokojivější život se sníženým stresem a lepší pohodou.

Upřednostněte péči o sebe

Péče o sebe je klíčová pro zvládání stresu a podporu celkové pohody. Pravidelné cvičení, meditace, přestávky, účast na relaxačních aktivitách a udržování vyvážené stravy jsou nezbytné aktivity, které vám pomohou lépe se vyrovnat se stresem a dosáhnout zdravější rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Začlenění těchto praktik do vaší každodenní rutiny sníží hladinu stresu a zlepší duševní a fyzické zdraví. Pamatujte, že péče o sebe je životně důležitá pro zmírnění stresu a pro plnohodnotný život.

Plánujte volnočasové aktivity

Plánování volnočasových aktivit je nezbytné pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a podporu relaxace a úlevy od stresu. Vytvořte si vyvážený životní styl plánováním volného času, zapojením se do společenských aktivit, procházkami v přírodě a plánováním krátkých výletů. Pamatujte, že volnočasové aktivity jsou životně důležitými součástmi zdravého a plnohodnotného života. Začlenění těchto aktivit do vaší rutiny vám pomůže najít úlevu po stresu a užívat si života naplno.

Naučte se říkat ne

Říct ne je životně důležité pro udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a zvládání stresu. Znát své priority, být ve své odpovědi jasný a pevný, praktikovat asertivitu, stanovovat si hranice a být soucitný k sobě samému jsou základní strategie, jak odmítnout požadavky, které nejsou v souladu s vašimi cíli. Začlenění těchto praktik může vytvořit vyvážený a plnohodnotný život a zároveň účinně zvládat stres a pohodu. Pamatujte si, že říkat ne není známkou slabosti, ale ukázkou sebepéče a zplnomocnění.

Využívejte technologie moudře

Chytré využívání technologií je nezbytné pro udržení zdravé rovnováhy online a offline života. Technologie zároveň může usnadnit práci na dálku a smazat hranice mezi pracovním a osobním životem. Omezením času stráveného na obrazovce, pečlivým používáním relaxačních a produktivních aplikací, odpovědným informováním a praktikováním digitálního detoxu můžete využít výhod technologie a zároveň snížit potenciální stres a zlepšit celkovou pohodu. Pamatujte, že technologie je nástroj a její promyšlené používání může zlepšit váš život a pomoci vám efektivně zvládat stres.

Rozdělujte si úkoly a spolupracujte

Rozdělování úkolů a spolupráce může výrazně přispět k udržení zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a snížení stresu. Jasnou komunikací a poskytnutím podpory ostatním v kolektivu můžete podpořit společné a efektivní pracovní prostředí, které prospěje individuální pohodě a celkové produktivitě týmu. Pamatujte, že sdílení povinností a spolupráce s ostatními může vytvořit pocit společného cíle a odlehčit zátěž.

Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je nezbytná pro snížení stresu a pro radost z naplňujícího života mimo práci.

Harmonickou rovnováhu mezi svým profesním a osobním životem můžete vytvořit implementací praktických tipů, jako je stanovení hranic, upřednostňování péče o sebe, plánování volnočasových aktivit, učení se říkat ne, rozumné využívání technologií a rozdělování úkolů. Upřednostněním pohody a úlevy od stresu zvýšíte celkovou kvalitu vašeho života a zvýšíte produktivitu a spokojenost s prací.

Reference:

• Xiao, Y., Becerik-Gerber, B., Lucas, G., & Roll, S. C. (2021). Impacts of Working From Home During COVID-19 Pandemic on Physical and Mental Well-Being of Office Workstation Users. Journal of occupational and environmental medicine, 63(3), 181–190.
• Ray, T. K., & Pana-Cryan, R. (2021). Work Flexibility and Work-Related Well-Being. International journal of environmental research and public health, 18(6), 3254.
• Schuch, F. B., Vancampfort, D., Firth, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., Silva, E. S., Hallgren, M., Ponce De Leon, A., Dunn, A. L., Deslandes, A. C., Fleck, M. P., Carvalho, A. F., & Stubbs, B. (2018). Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. The American journal of psychiatry, 175(7), 631–648.
• Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of consulting and clinical psychology, 78(2), 169–183.
• Gameiro, M., Chambel, M. J., & Carvalho, V. S. (2020). A Person-Centered Approach to the Job Demands-Control Model: A Multifunctioning Test of Addictive and Buffer Hypotheses to Explain Burnout. International journal of environmental research and public health, 17(23), 8871.
• Huta, V., & Ryan, R. M. (2010). Pursuing pleasure or virtue: The differential and overlapping well-being benefits of hedonic and eudaimonic motives. Journal of Happiness Studies, 11(6), 735-762.
• Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Food and mood: how do diet and nutrition affect mental wellbeing? BMJ (Clinical research ed.), 369, m2382.
  Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A., & Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic medicine, 71(7), 725–732.
• Roe, J. J., Thompson, C. W., Aspinall, P. A., Brewer, M. J., Duff, E. I., Miller, D., Mitchell, R., & Clow, A. (2013). Green space and stress: evidence from cortisol measures in deprived urban communities. International journal of environmental research and public health, 10(9), 4086–4103.
• Boyes, A. (2018, July 03). How to Focus on What’s Important, Not Just What’s Urgent. Harvard Business Review. https://hbr.org/2018/07/how-to-focus-on-whats-important-not-just-whats-urgent.
• Pourjali, F., & Zarnaghash, M. (2010). Relationships between assertiveness and the power of saying no with mental health among undergraduate students. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 9, 137-141.
• Neff, K. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
• Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.
• Huberty, J., Green, J., Glissmann, C., Larkey, L., Puzia, M., & Lee, C. (2019). Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App "Calm" to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial. JMIR mHealth and uHealth, 7(6), e14273.
• Pignata, S., Boyd, C. M., Winefield, A. H., & Provis, C. (2017). Interventions: Employees' Perceptions of What Reduces Stress. BioMed research international, 2017, 3919080.