Chronický stres může poškodit naši fyzickou a duševní pohodu, proto je nezbytné nalézt účinné způsoby, jak jej zvládnout.

Jóga, starodávná cvičení z Indie, si získala obrovskou popularitu pro svou schopnost podporovat úlevu od stresu a celkovou pohodu. 

Obsah

• Jak využít jógu k odbourání stresu?
• Dýchejte, relaxujte a zdokonalte své tělo pomocí jógy.
• Jóga pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu.
• Jóga má blahodárný vliv na zdraví.
• Začněte postupně.
• Najděte ten správný styl jógy pro vás.
• Přemýšleli jste o meditaci?
• Najděte si vhodný prostor.
• Hledejte vedení a podporu.

Jak využít jógu k odbourání stresu?

Jóga se ukázala jako široce uznávaný a účinný nástroj ke zmírnění stresu. Prostřednictvím fyzických pozic, kontrolovaných dechových cvičení a meditace mohou praktikující jógy zažít hluboký pocit relaxace a klidu. Účinky jógy na snížení stresu neustále poukazují na její účinnost při podpoře duševní pohody a emocionální rovnováhy.

Pravidelné cvičení jógy může vést ke snížení hladiny kortizolu. Kortizol hraje klíčovou roli v reakci těla na stres. Zvýšené hladiny kortizolu během delšího období mohou přispět k úzkosti, depresi, poruchám spánku a dokonce k poškození imunitního systému.

Kromě toho jóga podporuje uvolňování neurotransmiterů zlepšujících náladu, včetně serotoninu. Serotonin je rozhodující při regulaci nálady, spánku a chuti k jídlu. Vyšší hladiny serotoninu jsou spojeny se zvýšenými pocity štěstí a pohody.

Začleněním jógy do svého životního stylu si jednotlivci mohou vypěstovat zdravější vztah ke stresu a vybudovat si odolnost vůči životním výzvám.

Dýchejte, relaxujte a zdokonalte své tělo pomocí jógy.

Pravidelná jóga nabízí mnoho fyzických výhod, které přispívají k celkové pohodě. Je ideální volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svoji kondici a zdraví.

Jóga zahrnuje sérii dynamických a statických pozic, které podporují flexibilitu, sílu a rovnováhu v celém těle. Kromě toho jóga pomáhá budovat sílu ve svalech a pojivových tkáních. Držení póz a přechod mezi nimi je výzvou pro různé svalové skupiny, což vede ke zlepšení svalové síly.

Jóga pomáhá zlepšit flexibilitu, sílu a rovnováhu.

Mnoho jógových pozic navíc vyžaduje rovnováhu a koncentraci, což vede ke zvýšené stabilitě těla. Postupem času se vyvíjí lepší rovnováha a koordinace.

Jóga má blahodárný vliv na zdraví.

Kromě vlivu na duševní zdraví může jóga pozitivně ovlivnit i kardiovaskulární zdraví. Pravidelné cvičení jógy se pojí se snížením krevního tlaku a srdeční frekvence, což jsou základní faktory při snižování rizika kardiovaskulárních chorob, jako je hypertenze a srdeční choroby.

Jóga má pozitivní vliv na imunitní systém. Pravidelné cvičení jógy je spojeno se zvýšenými hladinami buněk posilujících imunitu, které jsou rozhodující při obraně těla před infekcemi a chorobami.

Pravidelné cvičení jógy zlepšuje spánkový režim a podporuje lepší kvalitu spánku. Relaxační techniky a meditace pomáhají uklidnit mysl a snížit stres, klíčové faktory pro dosažení klidného spánku.

Začněte postupně.

Věnujte každý den několik minut jednoduchým jógovým pozicím nebo dechovým cvičením. Postupem času se budete cítit pohodlněji, postupně zvyšujte trvání a intenzitu cvičení jógy.

Najděte ten správný styl jógy pro vás.

Jóga nabízí různé styly, z nichž každý má své jedinečné zaměření a výhody. Každý styl klade důraz na jiné aspekty, od jemného strečinku a uvolnění až po dynamické a náročné pózy. Styl, který vyhovuje vašim preferencím a cílům, zvýší váš požitek a odhodlání cvičit.

Přemýšleli jste o meditaci?

Začlenění meditace může výrazně prohloubit váš zážitek. Během cvičení jógy se soustřeďte na svůj dech a buďte plně přítomni při každém pohybu. Věnujte pozornost pocitům ve vašem těle, rytmu vašeho dechu a myšlenkám. Meditace v józe pomáhá kultivovat vědomí a podporuje pocit vnitřního klidu.

Najděte si vhodný prostor.

Ke cvičení jógy si vyhraďte si ve svém domě tichý, klidný prostor. Vyzdobte si prostor prvky, které navozují klid, jako jsou svíčky, rostliny nebo uklidňující umělecká díla. Vyhrazený prostor pro jógu umocňuje myšlenku, že tento čas je jen pro vaši pohodu a péči o sebe.

Hledejte vedení a podporu.

Pokud s jógou začínáte, zvažte spolupráci s kvalifikovaným instruktorem jógy. Zkušený instruktor vás provede správnými technikami, čímž zajistí, že budete cvičit bezpečně a efektivně.

Jóga je fyzické cvičení, cesta k vnitřní transformaci a celkové pohodě. Zažijte hluboké účinky jógy, když se vydáte na cestu sebepoznání a osvojte si životní styl, který podporuje harmonické spojení těla, mysli a duše.

Reference:

• Shohani, M., Badfar, G., Nasirkandy, M. P., Kaikhavani, S., Rahmati, S., Modmeli, Y., Soleymani, A., & Azami, M. (2018). The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. International journal of preventive medicine, 9, 21.
• Keshavan, M., Rao, N., & Rao, T. (2013). Yoga and mental health: Promising road ahead, but proceed with caution. Indian Journal of Psychiatry, 55, S329 - S331. 
• Amin, D. J., & Goodman, M. (2014). The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: pilot study. Journal of bodywork and movement therapies, 18(3), 399–404. 
• Saoji, A. A., Raghavendra, B. R., & Manjunath, N. K. (2019). Effects of yogic breath regulation: A narrative review of scientific evidence. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 10(1), 50-58. 
• Falkenberg, R. I., Eising, C., & Peters, M. L. (2018). Yoga and immune system functioning: a systematic review of randomized controlled trials. Journal of behavioral medicine, 41(4), 467–482. 
• Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M., Martin, J. L., & Cooper, C. B. (2017). Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Advances in preventive medicine, 2017.