Magnézium je nezbytné pro různé tělesné funkce, včetně nervového přenosu, svalové funkce, produkce energie a zdraví kostí. V důsledku toho se mnoho lidí zajímá o účinnost doplňků magnézia při zvládání stresu a podpoře celkové pohody. Tento článek prozkoumá některé mýty a poskytne fakta o přípravcích obsahujících magnézium.

Obsah

• Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium zaručují úlevu od stresu
• Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium jsou univerzálním řešením
• Tvrzení: Čím více magnézia, tím lépe
• Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium jsou okamžitým prostředkem k úlevě od stresu
• Tvrzení: Samotné přípravky obsahující magnézium mohou nahradit odbornou pomoc
• Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium nemají žádné vedlejší účinky
• Tvrzení: Samotné magnézium dokáže eliminovat stres
• Tvrzení: Pokud se stravujete zdravě, přípravky obsahující magnézium nepotřebujete
• Tvrzení: Každý pociťuje výhody přípravků obsahujících magnézium, které zmírňují stres

Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium zaručují úlevu od stresu

Fakt: Nedostatek magnézia může zvýšit náchylnost těla ke stresu a stres může zvýšit ztrátu magnézia, což způsobí nedostatek. Magnézium tedy může být součástí zvládání stresu. Stres je však multifaktoriální a jeho zvládání vyžaduje holistický přístup. Ne každý stres vyžaduje suplementaci magnézia. Před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, zejména pokud máte základní zdravotní potíže.

Kromě toho může magnézium pomoci s příznaky souvisejícími se stresem, ale ne všechny tyto příznaky jsou způsobeny jeho nedostatkem. Pro přesnou diagnózu a léčbu je zásadní konzultace s lékařem nebo lékárníkem.

Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium jsou univerzálním řešením

Fakt: Požadavky na příjem magnézia se liší v závislosti na věku, pohlaví a zdravotním stavu. Pro optimální účinek je rozhodující individuální dávkování. Kromě toho mají různé formy přípravků obsahujících magnézium různé rychlosti vstřebávání a biologickou dostupnost. Výběr správné formy může významně ovlivnit její výhody, protože některé formy nabízejí lepší absorpci.

Tvrzení: Čím více magnézia, tím lépe

Fakt: Nadměrný příjem magnézia může vést k nepříznivým účinkům, jako je průjem a nevolnost. Pro bezpečnost a účinnost je důležité dodržovat doporučené dávky. Tělo má limit, kolik magnézia dokáže vstřebat najednou. Pro bezpečnost a účinnost je důležité dodržovat doporučené dávky. Některým lidem může být užitečné rozdělit denní příjem magnézia do menších dávek rozložených během dne, aby se zlepšilo vstřebávání. Abyste zůstali v bezpečí, vždy dodržujte doporučené pokyny k dávkování, a pokud máte nějaké nejasnosti, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, který vám poskytne individuální pokyny.

Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium jsou okamžitým prostředkem k úlevě od stresu

Fakt: V případech zvýšené náchylnosti ke stresu způsobené nedostatkem magnézia vyžaduje užívání přípravků obsahujících magnézium čas, aby se projevily jejich účinky na stres. Pokud jsou symptomy stresu způsobeny nedostatkem magnézia, je obvykle nutné důsledné užívání, aby bylo možné pozorovat znatelné zlepšení zvládání stresu.

Je běžným nedorozuměním, že přípravky obsahující magnézium tyto symptomy stresu rychle zmírní. Ve skutečnosti tento proces zahrnuje postupné nahromadění magnézia v těle, než se projeví účinky. Užívání přípravků obsahujících magnézium po delší dobu, možná v délce týdnů nebo dokonce měsíců, je často vyžadováno, abyste byli svědky hmatatelných přínosů při snižování stresu.

Tvrzení: Samotné přípravky obsahující magnézium mohou nahradit odbornou pomoc

Fakt: I když je role magnézia uznávána, je nezbytné si uvědomit, že případy zvýšené úzkosti nebo náchylnosti ke stresu způsobené nedostatkem magnézia vyžadují odborný zásah, zahrnující terapii nebo medikací jinými léčivými přípravky. Vyhledání vhodné podpory od lékaře nebo lékárníka je zásadní.

Další mylnou představou je, že samotné přípravky obsahující magnézium mohou nahradit návyky zdravého životního stylu. Ve skutečnosti by se na přípravky obsahující magnézium mělo pohlížet jako na doplnění širšího zdravého životního stylu.

Tento životní styl zahrnuje aspekty, jako je vyvážená výživa, pravidelné cvičení, dostatečný spánek a techniky snižování stresu.

Holistický přístup integrující suplementaci magnéziem a pozitivní životní návyky je základem zdravé cesty k celkové pohodě.

Tvrzení: Přípravky obsahující magnézium nemají žádné vedlejší účinky

Fakt: Přípravky obsahující magnézium jsou považovány za bezpečné a prospěšné, pokud se užívají podle doporučených dávek. Je však důležité si uvědomit, že při nadměrné konzumaci mohou potenciálně vést k vedlejším účinkům. Zatímco magnézium je klíčovým minerálem pro různé tělesné funkce, včetně nervových a svalových funkcí, nadbytek magnézia může narušit jemnou rovnováhu v těle.

Když jednotlivci překročí doporučené dávkování přípravků obsahujících magnézium, mohou zaznamenat vedlejší účinky, zejména gastrointestinální systém. Průjem, nevolnost a křeče v břiše jsou běžné nežádoucí reakce v důsledku nadměrného příjmu magnézia. Tyto příznaky jsou často důsledkem neschopnosti těla absorbovat a zpracovat přebytek magnézia.

Před zahájením nového režimu dávkování přípravků obsahujících magnézium se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, abyste zajistili bezpečné a účinné používání doplňků magnézia, zejména pokud máte základní zdravotní potíže nebo užíváte léky, které s ním mohou intereagovat.

Tvrzení: Samotné magnézium dokáže eliminovat stres

Fakt: Mezi hořčíkem a stresem existuje začarované spojení. Nedostatek magnézia může zvýšit náchylnost těla ke stresu a stres může zvýšit ztrátu magnézia, což způsobí jeho nedostatek. Účinnost magnézia je však maximalizována, když je integrován do širšího rámce zahrnujícího zdravý životní styl, techniky snižování stresu a pečlivé postupy péče o sebe.

Další mylnou představou je, že samotné přípravky obsahující magnézium mohou eliminovat nutnost technik zvládání stresu. Realita však podtrhuje důležitost strategií snižování stresu, jako je pravidelné cvičení a relaxační metody. Tyto techniky jsou základními složkami holistického přístupu k dosažení komplexní redukce stresu.

Tvrzení: Pokud se stravujete zdravě, přípravky obsahující magnézium nepotřebujete

Fakt: I když někteří mohou předpokládat, že zdravá strava pokrývá potřeby magnézia, pravdou je, že mnoho jedinců nezískává adekvátní množství magnézia ze své stravy. Doporučený denní příjem pro dospělé se pohybuje od 300 do 350 mg, ale takový denní příjem většinou není pokryt běžnou stravou. Výsledný nedostatek magnézia je částečně způsoben nevyváženou stravou a sníženou absorpcí s věkem, což má za následek klesající hladiny magnézia.

Převládajícím mýtem je navíc přesvědčení, že zdroje magnézia samy o sobě nemohou stačit na příjem magnézia. Ve skutečnosti může dobře vyvážená strava obsahující potraviny bohaté na magnézium, jako je listová zelenina, ořechy a semena, skutečně poskytnout dostatek magnézia.

Tvrzení: Každý pociťuje výhody přípravků obsahujících magnézium, které zmírňují stres

Fakt: Nedostatek magnézia může zvýšit náchylnost těla ke stresu a stres může zvýšit ztrátu hořčíku, což způsobí jeho nedostatek. Kromě toho se jednotlivé reakce na přípravky obsahujících magnézium liší. Zatímco u některých jedinců může dojít k výraznému snížení úrovně stresu, jiní se mohou setkat s účinky jemnějšími nebo dokonce se zanedbatelnými změnami.

Tuto variabilitu lze přičíst různým faktorům, včetně metabolismu, rychlosti absorpce, individuální tělesné chemii, již existující hladině magnézia, celkovému zdravotnímu stavu a dokonce i genetickým predispozicím. Je také důležité poznamenat, že stres se mezi jednotlivci projevuje různě – od psychických stresorů po fyzické napětí – a jak magnézium ovlivňuje tyto různé dimenze, se může lišit.

Osobní přístup po konzultaci s vaším lékařem nebo lékárníkem může pomoci určit, do jaké míry je suplementace magnézia v souladu s cíli zvládání stresu. V konečném důsledku uznání a respektování jedinečných reakcí jednotlivců podtrhuje složitost zvládání stresu a roli, kterou v něm hraje magnézium.

Přípravky obsahující magnézium mohou být cenným doplňkem vašeho celkového zdraví, ale je nezbytné, abyste k nim přistupovali s přesnými informacemi a pokyny. Zatímco magnézium je kofaktorem více než 300 enzymových systémů, které regulují různé biochemické reakce v těle, je stejně důležité udržovat vyváženou stravu a věnovat se činnostem podporujícím zdraví.

Reference:

• Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress - A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. 
• Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. 
• Eby, G. A., & Eby, K. L. (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical hypotheses, 67(2), 362–370.
• Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., Bienkowski, P., Yaltsewa, N., Amessou, M., Noah, L., & Pouteau, E. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. 
• Blancquaert, L., Vervaet, C., & Derave, W. (2019). Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients, 11(7), 1663.
• Firoz, M., & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium research, 14(4), 257–262.
• Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica, 2017, 4179326. 
• EFSA Journal 2015;13(7):4186. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Magnesium.
• National Institutes of Health. (2021). Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. 
• Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological reports: PR, 65(3), 547–554. 
• EFSA Scientific Committee on Food (2006) Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.